Como Superar a Ansiedade: Estratégias Práticas e Saudáveis

O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. Todos nós sentimos ansiedade em determinados momentos da vida — antes de uma prova, entrevista de emprego ou uma mudança importante, por exemplo. No entanto, quando essa sensação se torna constante, intensa e começa a interferir nas atividades do dia a dia, pode se transformar em um transtorno que precisa de atenção.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo. A boa notícia é que existem formas eficazes de controlar e superar a ansiedade.

Sintomas comuns da ansiedade

A ansiedade pode se manifestar de diversas maneiras, entre elas:

• Coração acelerado

• Respiração curta ou ofegante

• Tensão muscular

• Insônia

• Pensamentos negativos repetitivos

• Medo excessivo ou preocupação constante

• Dificuldade de concentração

Como superar a ansiedade: estratégias comprovadas

Superar a ansiedade não significa eliminá-la por completo, mas sim aprender a controlá-la e reduzir seus impactos na rotina. Aqui estão algumas estratégias práticas e saudáveis:

1. Respiração consciente

Técnicas de respiração profunda ajudam a acalmar o sistema nervoso. Inspire lentamente pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e expire pela boca. Repita isso por alguns minutos em momentos de crise ou agitação.

2. Atividade física regular

O exercício libera endorfinas — hormônios que promovem sensação de bem-estar. Caminhadas, corrida, dança, natação ou qualquer outra atividade física pode reduzir significativamente os sintomas da ansiedade.

3. Alimentação equilibrada

Alimentos ricos em açúcar, cafeína e ultraprocessados podem intensificar os sintomas de ansiedade. Prefira refeições ricas em vegetais, frutas, grãos integrais e fontes de ômega-3, como peixes e sementes.

4. Sono de qualidade

A falta de sono piora os sintomas da ansiedade. Tente dormir e acordar em horários regulares, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo no quarto.

5. Meditação e mindfulness

Práticas como a meditação e o mindfulness (atenção plena) ajudam a controlar os pensamentos acelerados e trazem a mente para o momento presente, reduzindo a ansiedade.

6. Fale sobre o que sente

Desabafar com alguém de confiança ou buscar terapia pode fazer toda a diferença. Psicólogos e terapeutas ajudam a identificar gatilhos, reestruturar pensamentos e criar estratégias para lidar com as emoções.

7. Evite o excesso de informação

Consumir notícias negativas o tempo todo pode alimentar a ansiedade. Faça pausas das redes sociais e selecione bem as fontes de informação.

8. Busque ajuda profissional quando necessário

Se os sintomas forem frequentes e intensos, é fundamental procurar ajuda médica ou psicológica. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos, sempre com prescrição e acompanhamento.

Considerações finais

A ansiedade faz parte da vida, mas não precisa dominar a sua rotina. Com hábitos saudáveis, apoio emocional e, se necessário, acompanhamento profissional, é possível viver com mais leveza, equilíbrio e bem-estar. Lembre-se: pedir ajuda não é fraqueza — é um passo de coragem rumo à sua saúde mental.

Referências

1. Organização Mundial da Saúde (OMS).

2. Associação Brasileira de Psiquiatria – ABP.

3. Harvard Medical School. “Managing Anxiety.”

4. American Psychological Association (APA). “Understanding and Managing Anxiety.”

5. Ministério da Saúde – Brasil. “Ansiedade: sinais, sintomas e tratamento.”